Пробежки — один из способов оздоровить свой организм, расстаться с лишним весом и прийти в нормальное психоэмоциональное состояние. Ведь во время бега вырабатываются эндорфины, которые значительно повышают самооценку. И если бегуны с опытом знают, как не навредить себе, то новички часто сталкиваются с рядом проблем: нежеланием продолжать пробежки, болью в суставах, опрелостями на коже, просто переутомлением. Далее мы расскажем, как бегать грамотно и с пользой.
Экипировка
Если выбирать между двумя вариантами: начать с пробежек в одежде, которая уже есть, или дождаться покупки новенького снаряжения, то отдавайте предпочтение первому. Чем раньше начнете, тем быстрее это перейдет хорошую привычку. Но нужно помнить, что бегать желательно именно в специально предназначенной обуви — кроссовках. Их лучше купить в спортивном магазине в соответствии с типом пронации стопы. Продавец обязательно учтет тип поверхности, по которой вы собираетесь бегать.
Что касается одежды, то лучше отдавать предпочтение шортам и футболке из синтетических тканей. Они предотвращают сильные потертости на коже во время длительных пробежек и качественно отводит влагу. Для занятий в холодные сезоны года лучше выбирать мембранную экипировку.
Совет бывалых спортсменов: одевайтесь так, будто на улице на 10° теплее, чем есть на самом деле. Во время бега организм разогревается и поэтому высок риск получить перегрев в слишком теплой экипировке.
Утро или вечер — когда лучше бегать
Нет единого мнения о том, в какое время суток лучше выходить на пробежку. Стоит ориентироваться на собственные биоритмы. Если вы «жаворонок», легко просыпаетесь в 6 утра, чувствуете себя превосходно, отправляйтесь на пробежку утром. «Совам», у которых прилив сил отмечается в вечернее время, лучше бегать в период с 5 до 7 вечера. Но помните, пробежка должна состояться минимум за 3 часа до сна.
Разминка и заминка обязательны
Чтобы застраховать себя от травм, перед пробежкой желательно провести хотя бы пятиминутную разминку — она разогревает все мышцы и суставы. После занятия обязательна легкая растяжка, которая не позволит молочной кислоте скапливаться в мышцах и обеспечивает их быстрое восстановление.
Где лучше бегать
Маршрут для пробежки лучше проложить таким образом, чтобы исключить на нем оживленные трассы. Желательно заниматься в парке, бегать по дорожкам, которые пролегают по берегу водоема. Обратите внимание, что если занимаетесь в вечернее время, вся трасса должна быть хорошо освещена. Желательно бегать по гравийным и битумным дорожкам. Асфальт дает повышенную ударную нагрузку на суставы.
Как часто бегать
Для того чтобы спортивные занятия вошли в привычку, добиться хороших результатов в снижении веса, заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Лучше чередовать беговые тренировки с силовыми, чтобы хорошо прокачать мышечную массу и приобрести красивый рельеф.
Как быстро бегать
Ошибочно считать, что чем выше скорость бега, тем лучше для организма. Пробежка должна проходить в комфортном темпе. Таковым считается темп, при котором вы можете свободно говорить полными предложениями, не задыхаясь. Если дыхание сбивается, пора снизить скорость. Важно следить и за частотой сердечных сокращений. Наблюдать за такими параметрами, как пульс, количество сожженных калорий и пройденное расстояние, помогут смарт часы Самсунг или другие подобные гаджеты.
И еще один важный момент: если цель пробежек — сбросить вес, следует пересмотреть свой рацион. Откажитесь от мучного, сладкого, алкоголя и жирных блюд. Включайте в рацион больше белковой пищи, свежей зелени и чистой воды.
